練瑜伽的姑娘們，這7個小建議送給你

　練習瑜伽雖然益處多多，但除了瑜伽墊上的練習，還有哪些方法能提升練習效果呢?我們總結了下面的七個小建議，希望能助你一臂之力。

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　　1.別老想動作是不是到位

　　瑜伽練習更像是一場發(fā)現自我的旅行，別把它當做是種比拼：不要老想著成為動作*標準的那個學員，你真正需要關注的是做出不同體式時身體各部位做出的不同反應。別老想著動作是不是做到位了，拋棄這個念頭才能讓你的身體更自然更放松，獲得*佳的練習效果。

　　2.穿衣要舒適

　　練習時要選擇讓身心都感到放松的著裝。如果在做下犬式時感覺不舒服或扭轉身體時衣服都擰在一起，你的練習效果肯定好不到哪兒去。

　　3.聽從自己內心的聲音

　　想讓瑜伽練習發(fā)揮出*佳的效果，一定要遵從自己身體*誠實的反應。如果做某個動作時感到疼痛吃力，就別再勉強了，趕緊調整一下吧。在上課前跟教練溝通一下自己的體力限度能讓教練更有針對性地幫助你。

　　4.練習前要梳理自己的情緒

　　比如問問自己今天的練習要達到什么程度--假如你已經有了目標，就可以不斷強化使之實現?；蚴悄憬裉爝^得很糟糕、或遇到了令人難過的事情，此時你更需要關愛自己多一點。在開始瑜伽練習前，要對自己誠實一些，想想為什么要練習瑜伽。在練習中不斷提醒自己目標是什么以及為什么來練習，才能收獲令你滿意的練習效果。

　　5.注意呼吸方法

　　在我練習瑜伽的初期，我的一位教練曾說過：“瑜伽練習中要注意各個方面，更要注意呼吸方法。”這句話深深地印在了我的腦海里。呼吸能幫助你保持平衡、更好地觸地，讓你能全情投入到練習中的每一刻。

　　6.培養(yǎng)一種名為關愛的情緒

　　要學會關愛自己多一些。生活中充滿起伏，瑜伽練習也如是。無論你今天過得如何，練習瑜伽時，都要給自己更多的贊賞和關愛。

　　7.進教室前把手機放在門外

　　把手機放在門外不僅僅能讓你更加專注于練習，也是出于對其他學員的尊重!