游泳時如何保持身體平衡

  漂浮和平衡是、快速游泳和泳姿優(yōu)美的兩個重要基礎(chǔ)。上周我們學習了漂浮和滑行的聯(lián)系技巧，今天就和大家一起學習如何在游泳時保持身體平衡。
  1、基礎(chǔ)訓練
  左側(cè)臥位蹬邊滑行，兩臂放在體側(cè)，兩腿輕松地打水。如果打水效果不是很好，你可以戴上腳蹼做這個練習。先從頭朝下看（鼻尖朝下）開始練習，要看池底，不要抬頭看對岸池壁。左肩向下傾斜，直到有被水支撐住的感覺。右側(cè)的臀部和手臂應(yīng)露出水面。你也許會感到做這個練習不象看上去的那么容易。做這個練習要感覺到舒適，你可以站起來呼吸。其實，在淺水區(qū)練習是聰明的做法。一旦你感覺到平衡時，就轉(zhuǎn)頭呼吸。如果感覺側(cè)臥或轉(zhuǎn)頭呼吸時不舒服，可以向后再多轉(zhuǎn)動一點。頭要隱藏在水里，下頜上仰（下頜和前額正好位于吃水線），但頭和脊柱要成一直線。
  2、基礎(chǔ)練習
  一旦你感到能完全地平衡和放松時，就前伸左臂，保持身體姿勢不變。手臂應(yīng)在頭前伸直（手掌不要接近水面），理想的姿勢是后腦勺和下面的肩部/手臂之間幾乎沒有空隙。下面的肩部要向下傾斜，使右側(cè)臀部和手臂露出水面。兩側(cè)輪流練習。請人從岸上或水下觀察你，給你反饋。當你需要呼吸時，就轉(zhuǎn)頭出水（鼻尖朝上）。頭要隱藏在水里，只有臉部露出水面。如果你對做這個練習感到滿意時，就試試游仰泳或自由泳。如果你想游得快，就不要劇烈的攪動，身體放松并要感覺到水。